운동 후 추천 간편 레시피 🍳 | 빠르고 건강한 요리 모음

운동 직후에는 빠른 시간 안에 영양소를 보충하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 15분 이내에 만들 수 있는 간편 고단백 레시피를 소개합니다. 집에서도 누구나 쉽게 따라 할 수 있어요!

 

 

 

 

💪 운동 후 간편 레시피 BEST 5

1. 닭가슴살 오트밀죽

• 재료: 닭가슴살 100g, 오트밀 1컵, 물 1컵, 소금 약간
• 조리법:
  1. 닭가슴살을 삶아 찢는다.
  2. 냄비에 오트밀과 물을 넣고 약불로 끓인다.
  3. 닭가슴살과 소금을 넣고 3분 정도 더 끓이면 완성!
• 포인트: 소화가 잘 돼 운동 직후 먹기 좋습니다.

2. 고구마 달걀 샐러드

• 재료: 고구마 1개, 달걀 2개, 플레인 요거트 2큰술
• 조리법:
  1. 고구마와 달걀을 찐다.
  2. 껍질을 벗기고 적당한 크기로 자른 후 섞는다.
  3. 플레인 요거트를 드레싱처럼 뿌린다.
• 포인트: 고구마의 천연 탄수화물과 달걀 단백질을 동시에 섭취!

3. 연어 아보카도 토스트

• 재료: 통밀빵 1장, 훈제 연어 50g, 아보카도 1/2개, 레몬즙
• 조리법:
  1. 통밀빵을 구운 뒤 아보카도를 으깨서 얹는다.
  2. 훈제 연어를 올리고 레몬즙을 살짝 뿌린다.
• 포인트: 고급 단백질과 좋은 지방(오메가3)까지 동시에 섭취!

4. 단백질 스무디

• 재료: 바나나 1개, 단백질 파우더 1스쿱, 우유 또는 두유 200ml, 얼음
• 조리법:
  1. 모든 재료를 블렌더에 넣고 갈기만 하면 끝!
• 포인트: 이동 중에도 간편하게 단백질을 보충할 수 있어요.

5. 그릭요거트 볼

• 재료: 플레인 그릭요거트 1컵, 그래놀라 1/2컵, 블루베리 한 줌
• 조리법:
  1. 그릭요거트 위에 그래놀라와 블루베리를 올려주기만 하면 끝!
• 포인트: 근육 회복에 필요한 단백질과 항산화 성분까지 섭취!

 

 

 

 

 

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📌 마무리

운동 후 식사는 빠르고 간단해야 합니다. 위 간편 레시피를 활용하여 근육 회복을 도우면서도 맛있게 관리해보세요. 꾸준한 식습관이 여러분의 운동 성과를 더욱 빛나게 만들어줄 거예요!

 

 

 

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