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유산소 운동2

공복유산소 후 식사 시간 언제? 요즘 다이어트와 건강을 위해 공복유산소를 하는 분들이 늘고 있어요. 하지만 운동 후 언제 식사를 해야 효과를 극대화하고 몸에 무리를 주지 않을까요? 공복유산소는 지방 연소를 촉진한다고 알려져 있지만, 식사 타이밍이 잘못되면 오히려 근육 손실이나 피로가 올 수 있어요. 이번 글에서 과학적 근거와 전문가 조언을 바탕으로 최적의 식사 시간을 알아보고, 주의사항도 함께 정리해볼게요!질병관리청 바로가기공복유산소란?공복유산소는 아침 식사 전, 공복 상태에서 하는 유산소 운동이에요. 주로 조깅, 사이클링, 걷기 등이 포함되며, 보건복지부와 세계보건기구(WHO)에서도 적당한 유산소 운동이 건강에 좋다고 권장해요. 공복 상태에서는 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 쉬워 다이어트에 효과적이라는 연구가 국립생물정보센터(N.. 2025. 7. 3.
매일 ‘만보 걷기’보다 더 효과 좋은 짧고 굵은 운동! ✅ 매일 ‘만보 걷기’, 정말 효과가 좋을까?많은 사람들이 건강을 위해 **매일 10,000보 걷기(만보 걷기)**를 목표로 설정합니다.✔ 기초대사량 증가 & 체중 감량 효과✔ 심폐 건강 & 혈액순환 개선✔ 스트레스 해소 & 정신 건강 증진 하지만… 만보 걷기만으로 다이어트 & 근력 강화 효과를 보기엔 부족할 수 있습니다. 📌 왜냐하면?✔ 운동 강도가 낮아 체지방 연소가 제한적✔ 근력 강화 효과가 적어 기초대사량 증가에 한계✔ 시간이 오래 걸려 바쁜 현대인들에게 부담  💡 결론:👉 효율적인 운동을 원한다면? 짧지만 강도 높은 운동이 더 효과적! 🔥 집에서 15~30분만 투자하면 ‘만보 걷기’보다 효과 좋은 운동 5가지!✔ 하루 30분 이하의 짧고 굵은 운동으로 체지방 연소 & 근력 강화 효과를 극.. 2025. 3. 21.
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