반응형 운동후식단2 운동 후 추천 간편 레시피 🍳 | 빠르고 건강한 요리 모음 운동 직후에는 빠른 시간 안에 영양소를 보충하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 15분 이내에 만들 수 있는 간편 고단백 레시피를 소개합니다. 집에서도 누구나 쉽게 따라 할 수 있어요! 💪 운동 후 간편 레시피 BEST 51. 닭가슴살 오트밀죽재료: 닭가슴살 100g, 오트밀 1컵, 물 1컵, 소금 약간조리법:닭가슴살을 삶아 찢는다.냄비에 오트밀과 물을 넣고 약불로 끓인다.닭가슴살과 소금을 넣고 3분 정도 더 끓이면 완성!포인트: 소화가 잘 돼 운동 직후 먹기 좋습니다.2. 고구마 달걀 샐러드재료: 고구마 1개, 달걀 2개, 플레인 요거트 2큰술조리법:고구마와 달걀을 찐다.껍질을 벗기고 적당한 크기로 자른 후 섞는다.플레인 요거트를 드레싱처럼 뿌린다.포인트: 고구마의 천연 탄수화물과 달걀 단백질을.. 2025. 4. 26. 운동 후 식단 추천 🥗 | 연령별, 성별 맞춤 회복 가이드 운동 후에는 올바른 식사가 근육 회복과 에너지 재충전에 필수입니다. 이번 글에서는 연령대별, 성별별로 구분하여 운동 후에 어떤 식단을 선택하면 좋은지 구체적으로 소개합니다. 📈 왜 운동 후 식사가 중요한가?운동으로 소모된 글리코겐 보충근육 회복과 성장 촉진면역력 강화 및 피로 회복 👨🦰 남성 운동 후 추천 식단20대 남성닭가슴살 + 고구마 + 브로콜리단백질 쉐이크 (운동 직후)현미밥 + 참치샐러드30~40대 남성현미밥 + 연어구이 + 아보카도 샐러드두부 스테이크 + 채소볶음운동 직후: 단백질 보충 음료 섭취50대 이상 남성흰살생선 조림 + 잡곡밥 + 나물반찬닭가슴살 샐러드 + 호두나 아몬드칼슘과 단백질을 함께 보충하는 식단 권장 👩 여성 운동 후 추천 식단20대 여성그릭요거트 + .. 2025. 4. 25. 이전 1 다음 반응형
