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헬스벌크업1

벌크업용 식단 추천 🥩 | 근육량 증가를 위한 완벽 가이드 근육을 키우고 싶은 분들을 위한 벌크업 식단 시리즈! 이번 글에서는 벌크업에 최적화된 식단 구성법과 하루 권장 식단 예시를 연령대별, 성별별로 구분해 안내드립니다. 🏋️ 벌크업 식단의 핵심 포인트총 섭취 칼로리 증가 (TDEE보다 300~500kcal 추가 섭취)단백질 섭취 강화 (체중 1kg당 1.6~2.2g 권장)복합 탄수화물 + 건강한 지방의 균형운동 직후 빠른 단백질/탄수화물 보충 👨 남성 벌크업 식단 추천20~30대 남성아침: 오트밀 + 닭가슴살 + 바나나점심: 현미밥 + 소고기 구이 + 채소볶음간식: 단백질 쉐이크 + 아몬드저녁: 연어스테이크 + 고구마 + 샐러드야식: 저지방 그릭요거트40대 이상 남성아침: 통밀 토스트 + 달걀후라이 + 아보카도점심: 보리밥 + 돼지고기 수육 +.. 2025. 4. 25.
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