반응형 헬스식단3 벌크업용 식단 추천 🥩 | 근육량 증가를 위한 완벽 가이드 근육을 키우고 싶은 분들을 위한 벌크업 식단 시리즈! 이번 글에서는 벌크업에 최적화된 식단 구성법과 하루 권장 식단 예시를 연령대별, 성별별로 구분해 안내드립니다. 🏋️ 벌크업 식단의 핵심 포인트총 섭취 칼로리 증가 (TDEE보다 300~500kcal 추가 섭취)단백질 섭취 강화 (체중 1kg당 1.6~2.2g 권장)복합 탄수화물 + 건강한 지방의 균형운동 직후 빠른 단백질/탄수화물 보충 👨 남성 벌크업 식단 추천20~30대 남성아침: 오트밀 + 닭가슴살 + 바나나점심: 현미밥 + 소고기 구이 + 채소볶음간식: 단백질 쉐이크 + 아몬드저녁: 연어스테이크 + 고구마 + 샐러드야식: 저지방 그릭요거트40대 이상 남성아침: 통밀 토스트 + 달걀후라이 + 아보카도점심: 보리밥 + 돼지고기 수육 +.. 2025. 4. 25. 운동 후 식단 추천 🥗 | 연령별, 성별 맞춤 회복 가이드 운동 후에는 올바른 식사가 근육 회복과 에너지 재충전에 필수입니다. 이번 글에서는 연령대별, 성별별로 구분하여 운동 후에 어떤 식단을 선택하면 좋은지 구체적으로 소개합니다. 📈 왜 운동 후 식사가 중요한가?운동으로 소모된 글리코겐 보충근육 회복과 성장 촉진면역력 강화 및 피로 회복 👨🦰 남성 운동 후 추천 식단20대 남성닭가슴살 + 고구마 + 브로콜리단백질 쉐이크 (운동 직후)현미밥 + 참치샐러드30~40대 남성현미밥 + 연어구이 + 아보카도 샐러드두부 스테이크 + 채소볶음운동 직후: 단백질 보충 음료 섭취50대 이상 남성흰살생선 조림 + 잡곡밥 + 나물반찬닭가슴살 샐러드 + 호두나 아몬드칼슘과 단백질을 함께 보충하는 식단 권장 👩 여성 운동 후 추천 식단20대 여성그릭요거트 + .. 2025. 4. 25. 운동 전후 추천 음식 | 언제 먹는 게 더 좋을까? 운동 전후에 먹으면 좋은 음식 추천운동을 할 때 음식 섭취 타이밍과 메뉴 선택은 운동 효과를 극대화하는 데 큰 영향을 미칩니다. 운동 전에 무엇을 먹을지, 운동 후에 식사를 하는 게 나은지 고민하는 분들을 위해, 운동 전후에 좋은 음식과 그 이유를 자세히 소개합니다. 운동 전: 에너지를 위한 준비 식사운동 전에는 탄수화물과 소량의 단백질이 포함된 식사가 좋습니다. 이는 체내에 에너지를 공급하고 근육의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 식사는 운동 1~2시간 전에 마치는 것이 이상적이며, 시간이 부족하다면 소화가 빠른 간식 형태로 대체할 수 있습니다.운동 전 추천 음식바나나 + 땅콩버터: 바나나는 빠르게 흡수되는 탄수화물이며, 땅콩버터는 소량의 단백질과 지방을 공급합니다.오트밀 + 우유: 지속적인 .. 2025. 4. 24. 이전 1 다음 반응형
