반응형 고단백식단3 아이유 다이어트? 스타들의 다이어트 비법 공개 연예인들의 늘씬하고 건강한 몸매는 하루아침에 이루어진 결과가 아닙니다. 무대와 스크린에서 빛나는 모습을 위해 스타들은 자신만의 철저한 다이어트 루틴을 꾸준히 실천하고 있죠. 이 글에서는 실제로 그들이 실천한 식단과 운동법을 통해, 우리도 현실 가능한 건강한 다이어트를 시작해보려 합니다.식단 중심의 다이어트1. 아이유 – 하루 세 끼 대신, 규칙적인 소식과 운동과거 극단적인 식단으로 알려졌던 아이유. 현재는 사과+고구마+쉐이크 대신, 균형 잡힌 식단과 요가, 필라테스를 통해 건강한 몸을 유지하고 있어요. 아이유 다이어트 자세히 보기2. 제니 – 8:16 간헐적 단식으로 체중관리제니는 8시간 식사, 16시간 공복의 루틴을 실천하며, 낮에는 영양 가득한 식사를 하고 저녁 이후엔 물과 무카페인 차만 섭취한다고 .. 2025. 5. 28. 운동 후 추천 간편 레시피 🍳 | 빠르고 건강한 요리 모음 운동 직후에는 빠른 시간 안에 영양소를 보충하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 15분 이내에 만들 수 있는 간편 고단백 레시피를 소개합니다. 집에서도 누구나 쉽게 따라 할 수 있어요! 💪 운동 후 간편 레시피 BEST 51. 닭가슴살 오트밀죽재료: 닭가슴살 100g, 오트밀 1컵, 물 1컵, 소금 약간조리법:닭가슴살을 삶아 찢는다.냄비에 오트밀과 물을 넣고 약불로 끓인다.닭가슴살과 소금을 넣고 3분 정도 더 끓이면 완성!포인트: 소화가 잘 돼 운동 직후 먹기 좋습니다.2. 고구마 달걀 샐러드재료: 고구마 1개, 달걀 2개, 플레인 요거트 2큰술조리법:고구마와 달걀을 찐다.껍질을 벗기고 적당한 크기로 자른 후 섞는다.플레인 요거트를 드레싱처럼 뿌린다.포인트: 고구마의 천연 탄수화물과 달걀 단백질을.. 2025. 4. 26. 벌크업용 식단 추천 🥩 | 근육량 증가를 위한 완벽 가이드 근육을 키우고 싶은 분들을 위한 벌크업 식단 시리즈! 이번 글에서는 벌크업에 최적화된 식단 구성법과 하루 권장 식단 예시를 연령대별, 성별별로 구분해 안내드립니다. 🏋️ 벌크업 식단의 핵심 포인트총 섭취 칼로리 증가 (TDEE보다 300~500kcal 추가 섭취)단백질 섭취 강화 (체중 1kg당 1.6~2.2g 권장)복합 탄수화물 + 건강한 지방의 균형운동 직후 빠른 단백질/탄수화물 보충 👨 남성 벌크업 식단 추천20~30대 남성아침: 오트밀 + 닭가슴살 + 바나나점심: 현미밥 + 소고기 구이 + 채소볶음간식: 단백질 쉐이크 + 아몬드저녁: 연어스테이크 + 고구마 + 샐러드야식: 저지방 그릭요거트40대 이상 남성아침: 통밀 토스트 + 달걀후라이 + 아보카도점심: 보리밥 + 돼지고기 수육 +.. 2025. 4. 25. 이전 1 다음 반응형
